Ako zmierniť stres?
Veda o zdraví, čiže zdravoveda je častejšie označovaná ako hygiena. Slovo hygiena pochádza z gréckeho slova „hygiainein“, čo znamená „byť zdravý“. Jej účelom je chrániť zdravie a vytvárať pre neho k tomu aj vhodné podmienky.
Veda, ktorá sa usiluje ochrániť predovšetkým psychické zdravie človeka a predchádzať duševným chorobám sa nazýva psychohygiena. Zvládnutie stresu vyžaduje hlavne vytrvalosť, chuť zmeniť veci k lepšiemu a pozitívny prístup. Bez toho nemôžeme hovoriť o skutočnom úspechu zvládania stresu.
Fyzické cvičenie:
Jedným z najbežnejších spôsobov, ako uvoľniť stres, je poskytnúť telu fyzickú aktivitu (beh, naťahovanie tela...). Cvičenie sa označuje ako výborný mechanizmus na zmiernenie stresu.
„Keď na Kalifornskej univerzite v San Diegu sledovali vedci viac ako 900 starších občanov s priemerným vekom 70 rokov, zistili, že tí, ktorí pravidelne cvičili, boli v najlepšej kondícii ešte o 10 rokov neskôr.“
Plánovanie:
Zapisovanie termínov nie je pre každého samozrejmosťou. Napriek tomu vždy príde situácia, kedy človek aj tak nestíha. Miesto toho, aby sa situácia uľahčila, človek sa dostáva do ešte väčšieho stresu. Pravidlom je aj naplánovať si aj voľný čas a nechať si miesto aj pre neočakávané udalosti.
Masáž:
Masáž zmierňuje bolesť, pomáha lepšie relaxovať a sústrediť sa na nasledujúce aktivity. Vo vedomostných testoch si l
epšie počínali tí, ktorí mali za sebou masáž, ako tí, ktorí sa ich učili naspamäť. Najlepšia masáž chrbta a masáž spánkových kostí.
Dýchanie:
Nie je nič pohodlnejšie ako používať vlastný rytmus dýchania preto, aby sme obnovili stratenú rovnováhu. Pár uvedomelých hlbokých nádychov a výdychov môže náš stav zlepšiť. Priemerná frekvencia dýchania je 13-15 nádychov a výdychov za minútu.
Záľuby:
Hlavným pravidlom je nájsť si aktivitu, ktorá vyžaduje aktívnu účasť. Nepatrí sem ale sledovanie televízie a sedenie pri počítači. Základom je aktivita, ktorá je zaujímavá pre človeka. Najlepší je šport.
Usporiadanie myšlienok:
Najlepšou cestou k zvládnutiu stresu je pribrzdiť a zastaviť každodenný nápor myšlienok, ktoré človeka unavujú, hlavne tie, ktoré človeku bežia neustále hlavou a nikam nevedú. Potom sa kvôli myšlienkam nad inými ľuďmi trápime a pozastavujeme zbytočne. Jedným z druhov usporiadania myšlienok je meditácia – počúvanie samého seba, sústredenie sa iba na seba. Niekedy nie je na škodu ani rozhovor samého so sebou, ale len občas a v súkromí.
Sociálna opora:
Patrí tu najmä rodina a všetci blížni, o ktorých vieme, že budú pri ás aj v ťažkých situáciách. Priatelia, ktorí dokážu rozosmiať, sú najlepšíim liekom proti stresu a zlým myšlienkam.